頭皮ケアと生活習慣を見直してハリやコシを復活させる方法

髪のハリとコシを取り戻すためには、規則正しい生活習慣と正しい頭皮ケアが欠かせません。

日頃は自分の頭皮をじっくり見ることは少ないと思うので、この機会によく観察してみましょう。

黄色や茶色、ピンク～赤色になっている場合は、皮脂が詰まっているかもしれません。

髪のボリュームがなくなってきたと感じる場合も、頭皮環境が乱れている可能性があります。

生活習慣の乱れによって頭皮環境が悪化してハリやコシが不足していることも考えられるので、外からだけでなく体の中からもケアしていきましょう。

洗髪をする際は頭皮を丁寧に洗うことが大事

洗髪をするときは、髪の毛ばかりを丁寧に洗うケースが多いのではないでしょうか。

しかし髪の毛だけでなく、頭皮も念入りに洗うことが大切です。

頭皮の汚れを洗い流さないと、頭皮の毛穴に老廃物がどんどん蓄積されてしまいます。

そうすると毛穴が詰まって髪の毛が細くなったりハリがなくなったりするだけでなく、新しい髪の毛も生えにくくなります。

ですから洗髪をする際は、次のような方法で頭皮を丁寧に洗いましょう。

• ぬるま湯で髪の毛と頭皮についた汚れを念入りに洗い流す
• シャンプーで髪を洗う
• 頭皮を4本指の腹でマッサージする（ジグザグに動かしたり円を描いたりする）
• ぬるま湯ですすぎ残しがないようにしっかり洗い流す

シャンプー後のトリートメントは、頭皮につけると毛穴が塞がって逆に頭皮環境を悪くする可能性があるので、髪の毛だけにつけるようにしましょう。

頭皮マッサージをすれば血行促進効果が期待できる

洗髪のとき以外にも育毛剤などをつけてマッサージをしたほうが、より髪のハリやコシが戻りやすいです。

マッサージをして血流がスムーズになると、髪の毛に栄養が届きやすくなるからです。

次のように、頭皮をまんべんなくマッサージしていきましょう。

• 頭頂部を指の腹で円を描くようにマッサージ
• 耳の上と後頭部を上記と同じようにマッサージ

3～4分ほど時間をかけて、地肌を動かす気持ちでマッサージを行いましょう。

1日に2回くらいで十分です。

上手にできない場合は、ツボを押しながら頭皮をほぐしてくれる頭皮ケアのアイテムを使うと良いでしょう。

頭皮環境を整えるには運動で代謝を高めることも重要

頭皮の血流を促すためには、運動をすることも大事。

普段の状態よりも多くの酸素を取り込める、有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

酸素や栄養素が頭皮までしっかり届くと頭皮環境が整い、ハリやコシが生まれやすくなるからです。

ウォーキングやジョギングの他、ヨガやラジオ体操なども有酸素運動に分類されます。

これらの中から続けやすい運動を選んで実践しましょう。

もしどうしても運動する時間を作れない場合は、もも上げ運動をすると良いでしょう。

腕と一緒に太もも交互に上げるだけなので、隙間時間にできます。

初めは30回くらいから、慣れてきたら少しづつ増やして100回くらいできるようにしましょう。

バランスの悪い食事や喫煙、飲酒はハリ・コシが不足する原因に

髪の毛の健康もやはり食事から摂れる栄養に左右されます。 ですから不摂生をすると、ハリやコシが不足することになります。

好きな食品ばかりを選んで食べていると当然ですが偏りがでます。

様々な食品を少しずつ食べることができればベストです。

特に髪の毛の約8割はタンパク質で作られているので、タンパク質やヨウ素をしっかり補う必要があります。

• タンパク質…肉、魚、大豆、卵など
• ヨウ素…海藻類など

忙しいからと健康補助食品にばかり頼るのは止めたほうが良いです。

栄養素によっては過剰に補うことで、逆に頭皮環境を悪化させる可能性が高いものもあるからです。

健康補助食品はあくまでも食事の補助として使用しましょう。

また喫煙や過度な飲酒を繰り返している場合も、血管が細くなったり錆びたりして血流が滞る原因になるので注意が必要です。

ストレスを発散して自律神経を整えよう

ストレスを抱えると、自律神経が乱れて血流が滞りやすくなります。

髪のトラブルが増えるだけでなく、内臓の機能が低下することも。

そうすると食欲も低下するため、毛細血管に十分な栄養が行き届かなくなる可能性があります。 ですから、なるべくこまめにストレスを発散しましょう。

ストレッチをしたり、アロマの香りを嗅いだりするのも良いでしょう。

仕事中は、次のようなより手軽なストレス発散方法を試してみましょう。

• こまめにトイレ休憩をとる
• デスク周りに観葉植物を置く
• ガムや爽快感のあるタブレットを噛む

このように少し環境を変えたり口の中や脳に刺激を与えたりするだけでも、リフレッシュできるでしょう。

まとめ

健康的な髪を取り戻すためには、血液の流れをスムーズにすることが重要です。

髪の毛を洗うのももちろん大事ですが、髪の毛よりも頭皮を重点的に洗うことのほうがより大切です。

洗髪中や仕事の合間などにマッサージをして、頭皮を刺激しましょう。

食生活を整えたり運動したり、健康的な生活習慣を身につけることで血流が促され、毛細血管の隅々にまで栄養が届きやすくなります。

このように頭皮ケアの方法や生活習慣を見直せば地肌も健康になり、ひいては徐々にしっかりした髪になるでしょう。