年齢を重ねると痩せないのは何故？痩せない原因を徹底追求

今までと同じようにダイエットをしているのに、最近は思うように痩せないと感じている人も多いでしょう。

それには原因があるのです。

その原因を理解しないままやみくもにダイエットをすると、気持ちの落ち込みが激しくなってしまいます。

ですから、年齢を重ねるごとに痩せにくくなる原因をしっかり理解しましょう。

それに合った対策を行いながら、ゆっくりと気長にダイエットするように気持ちを切り替えることが大切です。

基礎代謝が低下するのが大きな原因

基礎代謝とは、何もしていなくても使われているエネルギーのこと。 1日に使われるエネルギーの約6割を、この基礎代謝が占めています。

つまり基礎代謝が高ければ寝ていても活発にエネルギーが消費されるので、太りにくくなるということです。

しかし基礎代謝量は10代をピークに、年々低下していきます。 筋肉量が減少するのが大きな理由です。

筋肉が減るということは、体脂肪が増えることにも繋がります。

今までと同じように、食事量を減らしたり運動をしたりしても痩せないと感じるのはそのためです。

特に30代以降になると内臓脂肪がつきやすくなるため、お腹周りなどの上半身が太りやすくなります。

基礎代謝が低下すると活動代謝も低下する

活動代謝とは、活動することで消費されるエネルギーのこと。

日常生活での体の動きや運動量などが多ければ多いほど、使われる消費エネルギーは多くなります。

しかし加齢により基礎代謝が低下すると、この活動代謝も低下します。 今までと同じように体を動かしても、消費されるエネルギーが少なくなるということです。

例えば今までは少しウォーキングをしただけでダイエットに成功していた人も、思うように痩せないと感じるでしょう。

活動代謝は1日の消費エネルギーの約2～3割ほどだと言われていますが、だからと言って侮ることはできません。

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝と活動代謝を共にアップさせることが大事です。

血管が老化して血流が滞ることも原因の1つ

加齢により血管の弾力が低下したり血管が細くなったりすると、血流が滞りやすくなります。

そうすると冷えて脂肪が燃焼されにくくなるため、思うように痩せないのです。 喫煙や過度な飲酒も、血管を老化させる原因になるので注意が必要です。

また血流が滞ると、内臓の機能も低下します。 そのため水分の流れが滞って、むくみやすくなります。

体重は水分と筋肉が大半を占めているため、むくみがあると体重計のメモリが減らないでしょう。

また体のシルエットも太って見えてしまいます。

基礎代謝を上げるためにはプラスアルファの運動を！

もし今までダイエットをするときに有酸素運動を取り入れていたのならば、それはそのまま継続しましょう。

体脂肪の燃焼に役立つ他、呼吸器系や循環器系の機能もアップする可能性があるからです。

しかし年を重ねたらそれだけでなく、筋トレなどの筋肉に負荷をかける運動も取り入れることが大切。

活動代謝を上げる効果が期待できるだけでなく、筋肉量が増えれば基礎代謝もアップするからです。

以下のような、無理なくできる運動から始めると良いでしょう。

• スクワット
• 腹筋
• 背筋

お腹や背中、太ももの筋肉は大きいので、この部分の筋肉量が増えると活動代謝や基礎代謝がアップしやすくなります。

食事の量と食べる時間に注意しよう

運動をしても食事内容が今までと同じでは、ダイエットの効果を実感できない可能性が高いです。

ですから食事内容や食べる時間なども、以下のように見直しましょう。

• 栄養バランスの良い食事を心掛ける
• 毎食タンパク質をしっかり摂る（筋肉の元になるため）
• 糖質を減らす（間食やご飯など）
• 夕食の時間を早い時間にずらす
• 間食を食べるときは、夕方までに食べる

糖質は生命維持をする上で重要な働きをするため、ご飯を全く食べないのはおすすめできません。

しかし夜遅い時間帯に食べると脂肪に変わりやすくなるので、夕食時はご飯の量を減らすと良いでしょう。

食べたものが脂肪に変わりにくい時間帯は、10時から16時の間。

ですからどうしても間食をしたくなったら、この時間帯を狙いましょう。

ストレッチをして血管の若返りを目指そう

血液を流れやすくするために、ストレッチをして血管を柔らかくしたり伸ばしたりするのもおすすめ。

血管を若返らせる効果も期待できます。

上半身だけでなく次のようなポーズを取り入れて、太ももなどの下半身もしっかりストレッチしましょう。

• 正座をする
• 両手を前に置き、左足を後ろに伸ばす
• 背筋を伸ばす
• 元の体勢に戻る
• 右足も同様に動かす

左右それぞれ30秒ずつ行いましょう。

膝の裏や太ももには太い血管が通っているので、下半身をメインにストレッチすることをおすすめします。

ダイエットを頑張っても今までのように痩せない主な理由は、加齢により基礎代謝が低下するから。

年齢を重ねるごとに基礎代謝量が低下するため、そのことを意識して積極的に基礎代謝を上げるようにしましょう。

若い頃のように食事を減らすだけでは、自分が思うペースで痩せないと思ったほうが良いです。

ですから食事内容を見直す他、しっかり運動もしましょう。

無理のない範囲で筋トレも行うようにして、筋肉量を増やして基礎代謝を上げてくださいね、