骨粗鬆症は防げる

身体を支えている骨がもろくなる骨粗鬆症は、骨の生活習慣病ともいわれています。

骨を健康な状態に保って骨粗鬆症を予防することは、健康寿命を延ばす意味でも大切なポイントです。

もしかして骨粗鬆症の症状かなと思ったときに、普段の食事で骨を強くする方法をご紹介します。

骨粗鬆症とは？

骨の内部は多孔質といって小さい穴が網目状に張り巡らされた構造になっています。

骨密度が下がってこの網目を構成する骨架橋がもろくなり、わずかな衝撃でも骨折しやすくなった状態が骨粗鬆症です。

骨粗鬆症は閉経後の女性にもっとも多くみられる症状ですが、近年は男性でも患者数が増加しているそうです。

骨粗鬆症の怖いところは、骨自体が弱くなっていても痛みなどの自覚症状がそれほどない点です。

症状が進行した状態では、転倒したりくしゃみであばら骨にヒビが入って人もいます。

簡単に骨折してしまう恐れがあるのです。

髪や肌、筋肉などと同じように、骨を構成する細胞も日々入れ替わっています。

形成と破壊のプロセスが繰り返される再形成をリモデリングといいますが、このリモデリングのバランスが崩れて形成が追いつかなくなると骨の内部がスカスカになっていきます。

この状態を引き起こす原因には次のようなものが挙げられます。

エストロゲンはステロイドホルモンの一種で、一般的には女性ホルモンとよばれているものです。

加齢に伴ってエストロゲンの分泌量が低下すると骨からカルシウムなどの栄養が溶け出しやすくなり、症状が進行します。

またそのほか必要な栄養素の摂取量が減ったり、運動不足であったりすることも骨粗鬆症となる原因です。

骨粗鬆症は骨の生活習慣病といわれるように、その進行や改善には普段の生活習慣が大きく関係しています。

普段の心がけ次第で骨は強くも弱くもなるということを覚えておきましょう。

ポイントを押さえて対策を続けていれば、下がってしまった骨密度を改善することも可能です。

人間の身体は負荷をかけずにいると次第に衰えていくため、骨や筋肉を健康な状態に保つには定期的な運動が必要不可欠です。

適度な運動を行って身体に負荷をかけることで、骨を丈夫に保つことができるのです。

無重力状態で活動する宇宙飛行士は、半年間で骨密度が約10%も下がるというデータがあります。

骨粗鬆症を予防するためには、週に2回から3回を目安にウォーキングや筋トレなどを行い、軽く息が上がる程度の負荷をかけましょう。

日常生活でも1駅手前で電車を降りて歩くようにする、なるべく階段を使うようにするなどの工夫も骨の健康に役立ちます。

なるべく歩幅を大きくとり速足で歩くのがベストです。

過度な運動は疲労骨折などにつながる危険もあります。やり過ぎや無理は禁物です。

骨粗鬆症は骨密度が下がって内部がスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。

原因は主に女性ホルモンの低下や運動不足、それに栄養不足です。

普段から適度な運動を心がけ、カルシウムを多く含む食品をとるようにしましょう。

サプリではプロテオグリカンやコンドロイチンなど軟骨成分を補給できるタイプがおすすめです。